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高考考前最优食谱搭配!【奥尔艺考】

2019-10-09 14:45:24来源:励志吧0次阅读

奥尔艺考在此祝所有高考生和艺考生顺利通过!考上理想的大学!

鉴于高考马上就要来临,大多数考生都会觉得“亚历山大”,情绪也容易急躁。为了让考生在临考前可以保持更完美的状态,小编特意为大家筛选了最营养最健康的食谱搭配。

早餐

鸡蛋和水果,鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等,对神经系统和身体发育有很大的作用,健脑益智,提高记忆力。俗话说“早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃就变成铜了”。早起时吃水果可快速补充人体糖分,並且水果中的各种維生素和养分更容易被吸收。食用时可以变些小花样,煮鸡蛋,茶鸡蛋,煎鸡蛋,鸡蛋羹,葱花炒鸡蛋,烧汁蛋,鸡蛋小饼等等。再配上果汁和沙拉,家里有榨汁机的话就很方便了,各种水果随意搭配,西瓜汁,黄瓜汁,苦瓜汁,番茄汁,都有清火的功效,美好的一天从此开始,干劲十足。

午餐

承上启下,可以食用肉类、蔬菜及粗粮。气温升高,过于油腻的食品会让人感觉反胃,所以,午餐在有充足的热量和各种营养素的同时,建议烹调方式要尽量清淡,适当的摄取脂肪可增强记忆力;食欲不振时,可以来些粗粮,它们富含粗纤维,紫薯,红薯,芋头和甜玉米之类的会让餐桌变丰富,至于众多食材就不一一赘述,根据考生喜好,变着花样来就是了。

下午餐

下午3,4点左右来喝杯酸奶,吃些坚果,休息一下吧。人在这个时间段很容易感到疲倦、无法集中精神。此时补充一些营养的食物对于缓解疲劳,舒缓压力有明显的作用。酸酸甜甜的优酪乳,酸奶,益生菌对身体有好处,美好的滋味可以让人神清气爽,有助于缓解紧张和烦躁的情緒。核桃,花生等坚果富含高蛋白,还可以补脑,对临考的考生来说是不错的选择。

晚餐

以清淡为主,少油腻。晚上吃太多油腻且不容易消化的东西容易引起胃火,胃火盛则会影响睡眠;另外,学习压力大也容易上火,所以应该多吃些清淡去火的蔬菜,以及可以补充蛋白质的鱼类,天热也可以准备些凉菜,如凉拌海带丝,凉拌萝卜,凉拌菠菜,胡萝卜土豆泥,凉拌菜心,凉拌苦菊,话梅苦瓜,清蒸鲜鱼等等。

睡前

一杯温牛奶,有助睡眠。

考前饮食务必可口为上,切忌胡乱吃保健品。遇到自己爱吃的东西肯定会食欲大开,所以多给孩子做些平日喜欢的,心情也会跟着好起来;对于海鲜,生冷,辛辣的食物要少吃以免上火或者吃坏肚子,对于平日里很少接触的食材,这时也不要图新鲜,以免引起不适;对于保健品,其实心理作用大于实际效果,有的还可能引起副作用。尽量在家中做饭,以免外面餐馆的饮食不够卫生,影响身体状况;多种类,多口味,忌单调,少重复,高考压力大,情绪容易急躁,餐桌上多一些花花绿绿的选择可以愉悦心情,如果每天吃同几道菜,别说是考生了,大人也会觉得腻吧。

只有精神放松,才能胃口大开。考生之所以有压力,大多是因为被告知高考很重要,害怕失败,害怕父母批评,害怕别人的眼光,从而背上了心理负担,越是害怕越容易发挥失常。这时,家长千万不要说一定要考好之类的话,可以告诉考生您有多为他骄傲,他已经做的足够好了,您很满意,接下来的,只要他尽力就好了,结果不比太在意,毕竟,高考并不是成功的唯一途径。

*奥尔艺考在此祝所有高考生和艺考生,顺利通过。考上理想的院校!

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